Antes e Depois: Um Mês de Meditação

Pensas que a meditação não pode fazer uma diferença observável na tua vida e na tua aparência? Esta série de fotos, tirada por Peter Seidler antes e depois de um mês de meditação, vai convencer-te.

A série é denominada “Before and After” e Peter Seidler fala ao Shambala Sun sobre o projecto:

“Esta série de fotos, denominada “Before and After”, vem de um projecto maior chamado “Contemplatives”, uma exploração visual das qualidades psicológicas da prática da meditação. Criei o projecto “Before and After” para explorar os efeitos observáveis em praticantes após longos períodos de intensa prática de meditação. A questão é: quais são as mudanças observáveis após um período de prática intensa?”

“ Cada participante no projecto foi convidado para simplesmente se sentar para um retrato no primeiro dia de um retiro de meditação de um mês. Eu fotografei-os contra um fundo consistente. Antes da fotografia pedi a cada pessoa para considerar o que eles procuravam no período de prática que se iria iniciar. Isto foi no primeiro dia. Depois, no final do programa, após aproximadamente 30 dias de retiro, pedi a cada participante do projecto para se sentar em frente ao mesmo fundo e perguntei a cada um como consideravam que a experiência do retiro de meditação tinha sido para si. O resultado é a série de fotos. É claro, pelos resultados, que a pessoa em cada um dos retratos passou por uma importante experiência transformadora. Deixo ao observador a possibilidade de tirar as suas próprias conclusões.”

Aqui estão algumas das fotos. O que pensas?

A Meditação Torna o Teu Cérebro Mais Forte

Um novo estudo da UCLA (University of California, Los Angeles) sugere que a meditação fortalece o teu cérebro, da mesma forma que as flexões tornam o teu corpo mais forte.

Eileen Luders, uma das professoras da UCLA que conduziu o estudo, diz:

“A Meditação, no entanto, pode não só causar mudanças na anatomia do cérebro por indução do crescimento, mas também pela prevenção da redução… Ou seja, se praticada regularmente ao longo dos anos, a meditação pode retardar a atrofia cerebral relacionada com o envelhecimento, talvez por afectar positivamente o sistema imunológico.”

“A Meditação parece ser um poderoso exercício mental com o potencial de mudar a estrutura física do cérebro em geral. A recolha de evidências profundas e sustentáveis de  que a prática de meditação activa, frequente e regular pode causar alterações no trato  das fibras da substância branca, pode tornar-se relevante para populações de pacientes que sofrem de desmielinização axonal e atrofia da substância branca.”

Namaste a isso!

Para mais informações sobre o estudo pode ir aqui.

Yoga, Massagem e Meditação: Actividades que Contribuem para o "Hábito" de Ser Feliz.

Os estudos sobre o que gera felicidade no ser humano cresceram vertiginosamente nas últimas décadas, mostrando que a ciência pode ser grande aliada na discussão do assunto.

Baseada em amplas pesquisas, a Dr.ª Susan Andrews aponta no seu livro "A Ciência de Ser Feliz" os factores que realmente aumentam nossa Felicidade Interna Bruta (FIB) e lista princípios eficazes que tornam nosso quotidiano mais pleno, como fazer o bem, praticar ioga, aprofundar a respiração, estreitar os laços afectivos e meditar. 

De seguida vamos reproduzir alguns trechos que explicam um pouco a parte científica de algumas actividades que oferecemos no Espaço Sattva, como Aulas de Yoga, Meditação e Sessões de Massagem.

“Yoga. Uma única aula tem o efeito de baixar os níveis de cortisol. Pesquisadores da Faculdade de Medicina de Jefferson, nos Estados Unidos, coletaram amostras de sangue de iniciantes na prática e descobriram que, nelas, o nível do hormônio do estresse despencou imediatamente – logo após a primeira aula. ‘Isso é muito significativo porque existe uma vasta literatura sobre como a tensão prolongada aumenta o cortisol, mas pouco se sabe sobre como baixar esses níveis’, diz o neurocientista George Brainard, do Centro de Medicina Integrativa daquela universidade.”

“Massagem. A pesquisadora Tiffany Field e seus colegas do Instituto de Pesquisas do Toque, na Universidade de Miami, descobriram que algumas poucas semanas de massoterapia reduzem os níveis excessivos de cortisol, o hormônio do estresse, em 30%! Além disso, constata-se aumento dos neurotransmissores do bem-estar (serotonina, que aumentou em até 28%) e do prazer (dopamina, que cresceu mais de 30%). A prática também melhora o funcionamento mental. Pesquisas feitas por Sybil Hart mostraram que crianças da pré-escola – especialmente aquelas consideradas mais “temperamentais” – que receberam 15 minutos de massagem regularmente saíram-se melhor em testes de desempenho cognitivo e mostraram um aumento na atenção. Uma vez que o cortisol inibe o funcionamento do centro de memória e aprendizado no cérebro, o hipocampo, a diminuição de cortisol favorece o desempenho mental. E vale fazer automassagem, dando atenção especial ao rosto, ao pescoço, às axilas, às virilhas e aos joelhos, regiões onde se localizam muitos linfonodos, beneficiando assim o corpo todo.”

“Meditação. Pesquisas feitas no Departamento de Medicina da Universidade Chulalongkorn, em Bangcoc, na Tailândia, mostraram que pessoas que não praticavam meditação e o fizeram por apenas seis semanas vivenciaram uma significativa diminuição do nível de cortisol. Pesquisa conduzida pelo ex- presidente do Conselho Americano de Medicina Antienvelhecimento Vincent Giampapa, revelou que a prática meditativa regular pode diminuir os níveis de cortisol em até 47%. Estudantes chineses da Universidade de Tecnologia de Dalian, que fizeram a prática pela primeira vez por apenas 20 minutos, durante cinco dias, experimentaram redução também de ansiedade, de confusão, raiva e ate depressão.”

Fonte: A Ciência de Ser Feliz, de Susan Andrews, Editora Ágora

Massagem Ayurvédica

A ciência Ayurveda começou há cerca de 6 mil anos, na Índia. Em linguagem sânscrita, Ayurveda (ou Ayurvédica), traduzindo literalmente, Veda significa “o conhecimento”, o saber; Ayur (ou Ayu) “vida”, indicando assim “o conhecimento da vida humana”. 



A massagem Ayurvédica é uma técnica de massagem holística que favorece a integração, o equilíbrio e o intercâmbio dinâmico entre a mente e o corpo. É um método de tratamento corporal de deslizamentos e alongamentos, auxiliado por óleos vegetais e essências que estimula os músculos e a circulação, libertando as toxinas presas aos músculos e tecidos. Através de toques profundos com mãos, cotovelos e pés, a massagem Ayurvédica propicia um re-alinhamento postural, alívio de tensões (por vezes crónicas) no corpo físico, fortalece o sistema imunológico, tem efeitos anti-stress e anti-depressivos. Proporciona uma maior flexibilidade do corpo e mobilidade nas articulações, possibilitando o circuito livre da energia vital. É indicado ainda para caso de dores musculares, enxaquecas, dores reumáticas, problemas de coluna, má postura, fortalecimento do sistema imunológico, stress, depressões, etc. 

Normalmente as pessoas que recebem sessões de massagem Ayurvédica, experimentam uma grande sensação de bem-estar, relaxamento, tranquilidade, sono profundo e um novo ânimo. 



Uma boa massagem pode ajudar a: 

- pele ficar com um lustro formoso 

- tonificar e relaxar os tecidos musculares subcutâneos, nutrindo assim a pele e formando curvas harmónicas no corpo 

- aumentar a temperatura corporal, facilitando a circulação 

- incrementar o fluxo de oxigénio e eliminação de toxinas do corpo 

- incrementar a resistência corporal ao elevar o sistema imunológico 

- abrir os canis do corpo, possibilitando um fluxo sem obstáculos da energia vital 

- dar ao corpo uma sensação de leveza, agilidade e energia 

- flexibilizar a coluna, melhorando a comunicação nervosa aos órgãos e demais partes do corpo 

- aumentar o vigor e vitalidade sexual 

- activar a concentração e a vivacidade mental 

- rejuvenescer e preservar as propriedades da juventude 



A nível mental: 

- afirmar a auto-estima, criar confiança, abertura mental, segurança e concentração 

- libertar emoções bloqueadas 

- produzir relaxamento, produzir pensamentos positivos e consciência de todo o corpo